最近在群里給新一期的新手媽媽做咨詢，除了產后恢復的種種問題，我發現大家的有一種普遍的焦慮情緒。

寶寶15天的媽媽小馬車就說：“我本來就是愛焦慮的人，孕期看不到寶寶，總擔心娃在肚子里好不好。老公安慰我說生出來就好了，但是我發現當了媽媽，比孕期還要慌張，好像自己什么都不懂。”

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在我和新手媽媽的接觸中，我發現是產后坐月子的那段時間，是新手媽媽們最焦慮的時期。再加上激素陡然變化，很容易陷入抑郁情緒，不利于身體恢復，也無法好好的照顧寶寶。那么今天，我們就針對新手寶媽的四大焦慮事件，為大家提供破解之法。

能不能照顧不好寶寶？

生老大的時候，即便是已經學習了很多育嬰知識，并且成為了一名執照育嬰師，但沒有全天候照顧過自己的寶寶，我依然心里打鼓。因此遇到新手媽媽對我說：“擔心我照顧不好寶寶。”的時候，我總用英國心理學家溫尼科特在《媽媽的心靈書》中的話激勵她們：“世界上沒有照顧不好寶寶的媽媽，要相信自己的天性。”

其實，在小寶寶的護理中，除了在前幾十天需要注重臍帶的護理，黃疸的觀察等等，對于寶寶更重要的是媽媽哺乳時的懷抱、溫柔的輕聲細語，以及在媽媽身邊安心的睡眠。其實這些只要新媽媽遵循母性的指引，就完全能夠給寶寶提供良好的生長環境。

況且面對小寶寶的各種狀況，我們有太多的手段可以了解到足夠的信息，去學習如何應對。比如網上醫生的咨詢、媽媽群里的經驗傳授等等，因此真的無需太過擔心。

月子坐不好會不會影響身體？

我的朋友林蕾蕾剛出月子后，我去探望她。見到我她像見到救命稻草一樣，來不及寒暄忙問我：“怎么辦，我在月子里實在忍不住，洗了一次頭。婆婆說我以后肯定會落下病，還有沒有補救的可能？”

我趕緊安慰她，咱們現在這人居環境，家里地暖燒著這么暖和，不會頭疼的。她這才放下心來。在我們做月子的時候，長輩來照顧，往往會帶著他們做月子的“理論”。比如，不能下床走動太多、不能看手機、不能洗頭、吃水果要燙一燙等等。

還會告訴我們，別以為現在沒事兒，老了準會發病。搞的很多產后媽媽都緊張兮兮。其實，如果真正了解坐月子到底是為了恢復什么，很多謠言就不攻自破了。

首先，媽媽們需要知道“坐月子”是說媽媽在生完寶寶之后，讓身體和生Z系統恢復的6-8周左右的時間，在產科中被稱為“產褥期”。在這段時期內重點恢復的是新手媽媽的體能和生Z系統，主要是讓子宮收縮為正常的大小。

其次，在這段時間內，媽媽不僅需要迅速的恢復身體，更需要承擔起媽媽的重任，照顧好新生的寶寶，還需補充更多營養。所以，這8周對于媽媽和寶寶來說都是很重要的。

最后，了解了坐月子的重要目標，就無需那么焦慮了。抓住兩個重點，第一營養均衡多多補充水分，讓身體盡快復原；第二，做好子宮的養護工作，適當運動讓惡露排出，心情愉悅。

PS:產后42天去醫院產檢，如果報告沒有問題，就不要再過分擔心了。

母乳不夠怎么辦？

曾經有一位學員，對我說她產后體重并沒有減輕，甚至出了月子和懷著孩子一樣重，整個人都不好了。仔細一聊，才知道在月子里她母乳不是很充足。

婆婆為了給她“催乳”，每天都大魚大肉的吃著。但是她母乳不見多，身材卻吹起了氣球。在坐月子期間，相信母乳到底夠不夠是很多新手媽媽的''心病''。那么，到底如何判斷母乳夠不夠呢？

一看：寶寶大小便。如果月子里的寶寶每天尿濕八九次尿不濕，那么就說明母乳是足夠的。如果大便呈正常的金黃色，就說明母乳充足；如果顏色發暗，量少次數少，或者其中有粘液，則考慮母乳不足。

二看：吃奶后精神狀態。寶寶吃完奶，心滿意足不哭不鬧，可以堅持到兩到三個小時后再吃奶。說明母乳是充足的。

如果新手媽媽母乳不足，也不必猛加營養，大魚大肉。因為過多的脂肪反而會導致母乳阻塞。一方面，營養均衡，加強蛋白質攝入媽媽才會有足夠的“原料”產乳。另一方面，寶寶的吮吸能刺激大腦分泌催乳素，讓媽媽更多的產奶，所以讓寶寶來幫忙才是最好的解決方法。

Tips：神奇的母乳和寶寶的需求是一種動態平衡的關系，如果今天不夠，寶寶就會長時間的吮吸，第二天媽媽的母乳就能達到寶寶的需求了。

產后還會恢復原來的身材嗎？

生完二寶之后，我也對著鏡子中自己的身材深深的嘆息。事實上產后身材的恢復，已經影響到了我的自信心。隊友感覺到我的焦慮，就背著我偷偷給我報了一個產后的形體班。在跟教練的交流中，我才發現，產后的身材恢復是一個漫長且復雜的過程，沒辦法一蹴而就。

而在這段時期，比起體重稱上數字，更重要的是重點部位的恢復和體態的調整。

一方面，產后媽媽最需要恢復的部位是腹直肌。因為，懷孕期間，胎兒在媽媽肚子里逐漸長大，導致孕婦腹部隆起腹直肌被撐開。產后尚不能恢復，就會感覺小肚子很明顯。每天刻意做仰臥-抬腿的動作，可以有效的改善這一狀況。

另一方面，讓產后媽媽看起來和從前不一同的原因，還有體態的影響。如上圖所示，孕期準媽媽的肚子太大，為了保持平衡，孕媽不得已必須保持盆骨前傾的姿勢。

如果產后不去注意姿態，很容易形成右側那種含胸駝背的體態，看起來肩膀很圓，很顯胖。因此，除了運動和控制飲食進行減重，更重要的是體態和肌肉群的調整。

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