坐月子是生完寶寶必經的過程，這時新媽媽的身體一般都在逐步恢復，因此月子期間的飲食需要格外注意。

保證飲食的健康營養不僅僅對媽媽的身體恢復有很大的好處，而且還有助于寶寶的健康成長。

那么月子期間到底應該吃什么，怎么吃呢？

推薦食材

紅豆：消除水腫

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推薦理由：

產后的新媽媽總覺得自己的身體有點“虛胖”，紅豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體里多余的水分，會使身體更輕松，也會讓心情變得更舒暢，像是甩掉了身上一個大水袋。

花生紅豆湯配方：

紅豆、花生、薏米、糖桂花。

功效解讀：

生產時的失血會使新媽媽有貧血的現象產生，紅豆有很好的補血作用，紅豆還可以利尿，有助于新媽媽消腫。

芝麻：充分補鈣

推薦理由：

芝麻性味甘平，具有滋養肝腎、養血作用。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，非常有利于寶寶大腦的發育。產后的新媽媽多吃些芝麻，通過乳汁可以使寶寶吸收到更多的營養成分。

黑芝麻花生粥配方：

黑芝麻、花生、粳米、冰糖。

功效解讀：

黑芝麻中的維生素E具有抗氧化的功能，能夠清除自由基，保護血紅球，避免貧血發生。寶寶在出生時，維生素E通過胎盤吸收的量很少，如果新媽媽本身在飲食過程中攝取的維生素E又不足，會使寶寶維生素E缺乏。

豬蹄：催乳佳品

推薦理由：

豬蹄中含有豐富的大分子膠原蛋白質，對皮膚具有特殊的營養作用，可促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使皮膚細潤飽滿、平整光滑。

豬蹄茭白湯配方：

豬蹄、茭白、蔥段、姜片、鹽、料酒。

功效解讀：

豬蹄可以促進骨髓增長，豬蹄中的大分子膠原蛋白質，對皮膚具有特殊的營養作用。并且這款湯可有效的增強乳汁的分泌，促進乳房發育。

鴨肉：清熱涼血

推薦理由：

鴨肉性涼而不熱，脂肪高而不膩，它富含蛋白質、脂肪、鐵鉀等多種營養素，有清熱涼血的功效。

鴨肉粥配方：

鴨肉、粳米、蔥段、姜絲、鹽。

功效解讀：補腦益智，滋陰養血。

銀耳：幫助排毒

推薦理由：

銀耳有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣。強心的功效。銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，還有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳還是富含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，對于產后有便秘情況的新媽媽們會有一定的幫助作用。新媽媽及時排空大便，對寶寶的喂養來說也相對的安全和有保障。

香蕉百合銀耳湯配方：

干銀耳、鮮百合、香蕉、冰糖。

功效解讀：

香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效，因為香蕉富含色氨酸和維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經的效果，因此產后新媽媽在睡前吃點香蕉，可起到鎮靜作用。

核桃：健腦益智

推薦理由：

核桃是世界四大干果之一，具有豐富的營養,含有各種營養素以及鈉、鎂、錳、銅、硒等多種礦物質，有健腦益智、延年益壽之功，屬高級滋補品。核桃仁含有大量維生素E和亞麻油酸，有潤肌膚、烏發的作用。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。

桃仁蓮藕湯配方：

蓮藕、核桃仁、紅糖、枸杞。

功效解讀：

蓮藕含豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。多從母乳中攝入這些維生素，對于寶寶的成長也很有利。

玉米：促進代謝

推薦理由：

玉米中大量的膳食纖維可以加強腸壁蠕動，促使人體內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，可以幫助新媽媽增強體力和耐力，預防產后貧血。

雞茸玉米膏配方：

雞胸肉、鮮玉米粒、雞蛋、鹽。

功效解讀：玉米中含有較多的谷氨酸，它能幫助和促進腦細胞新陳代謝，調節神經系統功能。玉米中的谷氨酸還有助于寶寶大腦發育。

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